OKRA THIAB COV NYIAJ PAB

okra
- Nws nws nce hauv qhov chaw sov.
- Nws tuaj yeem hloov kho rau South Asia thiab West Africa.
- Okra sau ua ntej ua tiav cov txheej txheem muaj ntau cov noob.
- Txawm hais tias nws zoo rau ntau yam kabmob, nws yog siv rau kev kho mob hauv Asia.
- Lub okra zus nyob rau hauv Qaib Cov Txwv yog raug xa mus rau los ntawm lub npe ntawm uas yog zus. e.g. Muaj ntau yam xws li Balıkesir, Sultani, Bornova thiab Amasya.
Cov txiaj ntsig ntawm Okra
- Nws muaj qhov chaw tseem ceeb ntawm kev ua kom poob phaus. 100 gram ntawm okra muaj 3 gram ntawm fiber. Qhov no ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua haujlwm ntawm txoj hnyuv.
- Nws ua lub luag haujlwm lub luag haujlwm hauv cov ncauj lus ntawm lub plab acid. Nws yog siv los tiv thaiv kev mob plab.
- Vim nws cov ntsiab lus siab ntawm protein; Nws yog siv los ntawm cov neeg uas xav yuav cov protein los ntawm zaub keeb kwm.
Okra, uas yog nyob hauv pab pawg antioxidant zaub mov, yog nplua nuj nyob hauv cov vitamins A thiab C.
- Nws lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tiv thaiv daim tawv nqaij.
- Tiv thaiv ntau qhov muag teeb meem xws li cataracts.
- Nws yog siv los txo cov nyhuv ntawm cov kab mob ua pa xws li hawb pob.
- Nws yog siv los ntawm cov neeg muaj ntshav qab zib okra, uas kuj yog ib qho zoo rau ntshav qab zib.
- Nws ua kom cov ntshav qab zib cov ntshav thiab thiaj li ua rau cov piam thaj hauv theem uas nws yuav tsum yog.
- Dej ntsuas tus nqi yog siab. Yog li, nws tiv thaiv cem quav lossis teeb meem quav sib thooj.
- Ua kom muaj zog thiab tswj lub cev tsis muaj zog.
- Vim muaj cov tshuaj fiber thiab cov tshuaj antioxidant nws muaj, nws yog kev tiv thaiv kab mob cancer, tshwj xeeb tshaj yog mob qog nqaij hlav hauv qhov ncauj thiab caj pas.
- Nws tsis muaj cov roj nyeem nyeem roj thiab roj cholesterol.
- Nws yog ib qho tseem ceeb hauv kev tiv thaiv cov xwm txheej xws li tsis cev xeeb tub hauv poj niam.
- Tiv thaiv qhov teeb meem ntshav txhaws.
- Nws txo cov kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, yog li tiv thaiv cov leeg hlwb.
Cov txiaj ntsig ntawm Okra Noob
- Yog noj li kas fes nyob rau hauv tus kab mob ntsws, nws yog qhov zoo rau kev kho mob ntawm tus mob.
- Okra nrog fiber ntau ua rau lub cev tsis muaj zog.
- Nws yog ib txoj kev kho mob tawm tsam cov teeb meem hnyuv.
Cov txiaj ntsig ntawm Okra kua txiv
- Nws yog cov dej uas tsim los ntawm dej sov okra. Nws muaj cov zaub mov thiab cov vitamins uas okra muaj.
- Thaum xav ua kom tsis muaj zog nrog okra, kua txiv okra yog siv raws li tus qauv.
- Nws yog siv rau kev tu plaub hau thiab plaub hau noj qab haus huv zoo li ua rau me me.
- Nws ntxiv ntim thiab ci rau hauv cov plaub hau los ntawm ntxuav cov plaub hau ntawm okra dej thaum da dej.
Cov calories thiab Khoom Noj Muaj Nqi ntawm Okra
- Nws yog ntawm cov zaub uas muaj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo.
- Nws yog nplua nuj nyob hauv cov hlau, magnesium, vitamins A, C thiab K.
- Nws yog qhov khoom siv folic acid xav tau thaum cev xeeb tub.
Thaum 100 grams okra muaj 30 calories, nws muaj qhov chaw tseem ceeb hauv kev hais txog kev noj zaub mov; Okra nrog txiv ntseej roj yuav tsum tau haus raws li ib feem yog 77 calories. Thiab ntxiv 3 gram ntawm cov protein yog tau los ntawm kev ua haujlwm ntawm okra.
Kev Txiav Txim Siab Thaum Khomob Okra
- Yog tias nws yuav tsum tau muab ziab, yog tias muaj cov stain thiab xim txawv ntawm lawv, cov no yuav tsum tau zam.
- Hauv kev noj ntawm okra tshiab, nws raug nquahu kom haus okra nyob rau tib hnub, thiab yog tias nws tsis tuaj yeem noj, nws tuaj yeem txias thiab khaws cia rau 2 hnub.