Cov Niam Poj Niam Poob phaus los ntawm Kev Pub Niam Mis thiab Ua Si

Cov Niam Poj Niam Poob phaus los ntawm Kev Pub Niam Mis thiab Ua Si

Tus poj niam rog dhau lawm yuav maj mam poob ceeb thawj. Kev pub mis niam yog qhov kev cia siab rau cov poj niam uas xav ua kom tiav lawv txoj kev qaug zog ua ntej cev xeeb tub. Cov poj niam uas haus 1800 calories thaum nruab hnub, cov poj niam tuaj yeem txo cov mis uas tsim los ntawm lawv lub cev. Nws suav nrog kev txo kev tsim cov mis nyuj rau hauv kev mob thaum rog rog, ntxhov siab thiab ntxhov siab. Koj yuav tsum tau coj txoj kev yooj yim thaum koj xav ua koj tus menyuam thiab koj tus kheej txoj kev pom zoo. Koj yuav tsum haus dej kom ntau los ntawm kev noj mov 3 zaug ib hnub. Ib qho ntxiv, thaum sawv ntxov mus kev thiab kis las rau niam tiv thaiv koj txoj kev noj qab haus huv muab ntau yam zoo. Ntau tus kws kho mob tau hais tias kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb heev. Yog koj xav kom koj tus menyuam noj qab nyob zoo, koj yuav tsum noj txhua yam zaub mov. Tshwj xeeb cov mis thiab mis muaj cov khoom lag luam yog qhov piv txwv tseem ceeb tshaj plaws ntawm pab pawg no. Yogurt, cheese thiab mis nyuj muaj ntau lub zog. Nws muaj protein ntau thiab calcium. Koj yuav tsum mob siab rau cov txheej txheem no txhawm rau txhawm rau ua lub neej zoo rau koj tus menyuam. Nyob rau hauv txoj kev no, koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo. Rau qhov no, koj yuav tsum ua raws li cov qauv thiab tsis txhob saib xyuas kev noj qab haus huv ntawm koj tus menyuam. Thaum leej niam qhia qhov tseem ceeb rau lawv cov khoom noj muaj txiaj ntsig hauv lub sijhawm no, nkawd ob leeg xyuas kom meej tias lawv tus menyuam muaj kev noj qab haus huv thiab nws muaj peev xwm tiv thaiv ntau yam teebmeem kev noj qab haus huv. Tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub sijhawm pub mis niam rau kev tawm dag zog kom zoo kawg nkaus pab koj poob phaus. Raws li kev tshawb fawb los ntawm ntau tus kws paub ua raws li cov qauv no, ntau tus poj niam tuaj yeem ua tiav qhov kev xav kom zoo tom qab cev xeeb tub. Koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev zoo nkauj ntawm qhov xwm txheej zoo no los ntawm kev muab koj tus menyuam thiab koj tus kheej.

Cov Niam Haus Luam Yeeb Thaum Tseem Pub Niam Mis

Kev haus luam yeeb, uas yog teeb meem loj rau kev noj qab haus huv, ua rau cov niam puas tsuaj tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sijhawm pub niam mis 5 zaug. Nws ua mob rau koj tus menyuam thiab ua rau koj tus kheej muaj kev phom sij. Hauv peb lub tebchaws, kev haus luam yeeb tau dhau mus thoob plaws hauv pab pawg hluas lossis laus ntawm qhov nrawm. Kev haus luam yeeb qhib lub qhov rooj rau ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv hauv lub cev. Cov niam uas haus luam yeeb thaum pub niam mis tuaj yeem pom nws cov txiaj ntsig tsis zoo. Txij li nicotine sib xyaw nrog mis ua rau koj tus menyuam puas tsuaj, koj yuav tsum tsis txhob siv nws thaum lub sijhawm thiab tom qab lub sijhawm no. Txawm tias nyob hauv ib puag ncig kev haus luam yeeb tuaj yeem qhia nws cov txiaj ntsig vim tias cuam tshuam ncaj qha rau cov tshuaj.